Frog Sit-Ups

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaring dengan punggung rata di lantai (atau matras) dan kaki lurus di depanmu.
2. Sekarang tekuk lutut dan turunkan paha bagian luar ke dekat lantai (atau matras) sambil menempelkan kedua telapak kaki satu sama lain.
3. Sekarang dorong kedua telapak kaki dan bawa sedekat mungkin ke arah tubuhmu sambil menjaga paha bagian luar tetap di lantai (atau setidaknya hampir menyentuhnya). Tips: Pada posisi ini kakimu membentuk bentuk berlian.
4. Sekarang, silangkan lenganmu di depan dengan menyentuh bahu yang berlawanan. Ini posisi awalmu.
5. Sambil mengembuskan napas, ratakan punggung bawahmu ke lantai sambil menggulung badan ke atas. Tips: Ini seperti melakukan seperempat gerakan pertama sit-up. Tahan di posisi atas selama satu detik.
6. Sambil menarik napas, turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.