Masuk

Floor Press with Chains

Floor press dengan rantai

Gerakan: Dorong dada datarLenganBarbelMenengah
Floor Press with Chains — posisi awal
Posisi awal
Floor Press with Chains — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Atur j-hook pada ketinggian yang tepat untuk menaruh bar. Untuk latihan ini, sampirkan rantai langsung di ujung bar, usahakan ujung rantai menjauh dari piringan beban.
  2. Mulai dengan berbaring di lantai dengan kepala dekat ujung rak. Sambil menjaga tulang belikat tetap menyatu, angkat bar dari hook.
  3. Turunkan bar ke arah bagian bawah dada atau perut atas, sambil meremas bar dan berusaha menariknya terpisah. Pastikan sikumu tetap merapat sepanjang gerakan. Turunkan bar sampai lengan atasmu menyentuh lantai lalu berhenti sejenak, jangan sampai beban terbanting atau memantul.
  4. Dorong bar kembali ke atas secepat mungkin, jaga agar bar, pergelangan tangan, dan siku tetap sejajar.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriChain PressChain PressAlat lain · Dorong dada dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google