Farmer's Walk

Otot

Otot utama

Lengan bawah

Pendukung

Perut, bokong, paha belakang, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Ada berbagai alat yang bisa dipakai untuk farmer's walk. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan dumbel berat atau bar pendek bila alat tersebut tidak tersedia. Mulailah dengan berdiri di antara alat-alatnya.
2. Setelah menggenggam pegangannya, angkat dengan menekan lewat tumit, punggung tetap lurus dan kepala tegak.
3. Berjalan dengan langkah pendek dan cepat, dan jangan lupa bernapas. Bergeraklah sejauh jarak tertentu, biasanya 15-30 m, secepat mungkin.