Masuk

Face Pull

Tarik kabel ke wajah

Gerakan: Bahu belakangBahuKabelMenengah
Face Pull — posisi awal
Posisi awal
Face Pull — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Punggung tengah

Cara melakukan

  1. Menghadap katrol tinggi yang dipasangi tali atau dua pegangan, tarik beban langsung ke arah wajahmu sambil memisahkan kedua tangan. Jaga lengan atas tetap sejajar dengan lantai.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesinSled Reverse FlyeSled Reverse FlyeAlat lain · Reverse fly dengan sledDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang satu lenganDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google