Decline Crunch

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah.
2. Sekarang letakkan kedua tangan dengan ringan di kedua sisi kepala dan jaga siku tetap ke dalam. Tips: Jangan mengunci jari-jarimu di belakang kepala.
3. Sambil menekan punggung bawahmu ke bangku agar otot perut lebih terisolasi, mulai angkat bahumu dari bangku.
4. Terus tekan punggung bawahmu sekuat mungkin sambil mengencangkan perut dan membuang napas. Bahumu hanya naik sekitar 10 cm dari bangku, dan punggung bawah tetap menempel di bangku. Di puncak gerakan, kencangkan perut kuat-kuat dan tahan kontraksi selama satu detik. Tips: Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol, jangan memakai momentum.
5. Setelah kontraksi satu detik, turun perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.