Masuk

Chain Handle Extension

Ekstensi trisep dengan rantai

Gerakan: Ekstensi trisepLenganAlat lainMenengah
Chain Handle Extension — posisi awal
Posisi awal
Chain Handle Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Kamu memerlukan dua pegangan kabel dan bangku datar, serta rantai, untuk latihan ini. Kaitkan bagian tengah rantai ke pegangan, lalu posisikan dirimu di bangku datar. Sikumu menunjuk lurus ke atas.
  2. Mulai dengan meluruskan siku, jaga lengan atas tetap diam, dengan pergelangan tangan dalam posisi pronasi.
  3. Berhenti sejenak di posisi lurus penuh, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google