Masuk

Kettlebell Overhead Triceps Extension

Ekstensi trisep kettlebell di atas kepala

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKettlebellPemula

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Bahu, perut

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pegang kettlebell pada tanduknya (horns) dengan kedua tangan. Dorong ke atas kepala hingga lengan lurus, dengan bola kettlebell menggantung di belakang tanganmu.
  2. Kencangkan perut dan jaga lengan atas tetap vertikal dan dekat kepala. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Tekuk siku untuk menurunkan kettlebell ke belakang kepala, sejauh mobilitas bahumu memungkinkan tanpa siku melebar ke luar.
  4. Luruskan siku untuk mendorong kettlebell kembali ke posisi awal, jaga lengan atas tetap diam sepanjang gerakan.
  5. Jaga tulang rusuk tetap turun dan hindari melengkungkan punggung bawah saat meluruskan lengan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google