Masuk

Decline Dumbbell Triceps Extension

Gerakan: Ekstensi trisepLenganDumbelPemula
Decline Dumbbell Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Decline Dumbbell Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah dengan satu dumbel di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tangan saling berhadapan.
  2. Setelah berbaring, bawa dumbel ke depanmu selebar bahu. Telapak tangan saling berhadapan dan lengan tegak lurus dengan lantai serta terulur penuh. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menarik napas dan menjaga lengan atas tetap diam (siku dirapatkan), turunkan dumbel perlahan dengan menggerakkan lengan bawahmu dalam gerakan setengah lingkaran ke arahmu sampai ibu jarimu berada di dekat telinga. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
  4. Angkat dumbel kembali ke posisi awal dengan mengencangkan trisep dan membuang napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinReverse Grip Triceps PushdownReverse Grip Triceps PushdownKabel · Pushdown trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google