Masuk

Reverse Grip Triceps Pushdown

Pushdown trisep genggaman terbalik

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelPemula
Reverse Grip Triceps Pushdown — posisi awal
Posisi awal
Reverse Grip Triceps Pushdown — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan memasang attachment bar (lurus atau EZ) pada mesin katrol tinggi.
  2. Menghadap attachment bar, pegang dengan telapak menghadap atas (genggaman supinasi) selebar bahu. Turunkan bar menggunakan lat sampai lenganmu terulur penuh di samping badan. Tips: Siku merapat di samping badan dan kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  3. Perlahan angkat attachment bar ke atas sambil menarik napas sampai sejajar dengan dada. Hanya lengan bawah yang bergerak dan siku/lengan atas harus selalu diam di samping badan.
  4. Lalu mulai turunkan bar kabel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas dan mengontraksikan trisep dengan kuat.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google