Masuk

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atas

Gerakan: Ekstensi trisepLenganDumbelPemula
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di bangku sambil memegang dumbel dengan lengan lurus. Lenganmu tegak lurus terhadap badan. Telapak tangan menghadap ke wajahmu karena latihan ini membutuhkan genggaman supinasi.
  2. Letakkan tangan yang tidak mengangkat pada bisepmu untuk menopang.
  3. Mulai turunkan dumbel perlahan sambil menarik napas.
  4. Lalu mulai angkat dumbel ke atas sambil mengencangkan trisep. Ingat untuk menghembuskan napas saat bagian konsentrik (mengangkat).
  5. Ulangi sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi set.
  6. Ganti lengan dan ulangi gerakan.
  7. Ganti lengan lagi dan ulangi gerakan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinReverse Grip Triceps PushdownReverse Grip Triceps PushdownKabel · Pushdown trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google