Masuk

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Ekstensi trisep atas kepala dengan tali

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelPemula
Cable Rope Overhead Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Cable Rope Overhead Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Pasang tali (rope) pada katrol bawah mesin katrol.
  2. Pegang tali dengan kedua tangan, luruskan lenganmu dengan tangan tepat di atas kepala menggunakan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap). Sikumu rapat ke kepala dan lengan tegak lurus dengan lantai dengan buku-buku jari menghadap ke langit-langit. Ini posisi awalmu.
  3. Perlahan turunkan tali ke belakang kepala sambil menjaga lengan atas diam. Tarik napas saat melakukan gerakan ini dan berhenti ketika trisepmu terulur penuh.
  4. Kembali ke posisi awal dengan mengencangkan trisep sambil mengembuskan napas.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google