Seated Triceps Press

Ekstensi trisep dumbel di atas kepala

Otot

Duduk di bangku yang punya sandaran punggung, pegang satu dumbel dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala dengan lengan lurus. Tips: cara yang lebih baik adalah meminta seseorang menyerahkannya padamu, terutama jika sangat berat. Beban bertumpu di telapak tangan dengan ibu jari melingkarinya. Telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah posisi awalmu.
Jaga lengan atas dekat kepala (siku ke dalam) dan tegak lurus lantai, lalu turunkan beban dengan gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawahmu menyentuh bisep. Tips: lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tarik napas saat melakukan langkah ini.
Kembali ke posisi awal dengan menggunakan trisep untuk mengangkat dumbel. Hembuskan napas saat melakukan langkah ini.
Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.