Masuk

Cable Lying Triceps Extension

Skull crusher dengan kabel

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelPemula
Cable Lying Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Cable Lying Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar dan pegang barbel lurus pada katrol bawah dengan pegangan overhand sempit. Tips: Cara termudah adalah meminta seseorang menyerahkan barbel saat kamu berbaring.
  2. Dengan lengan lurus, posisikan barbel di atas badanmu. Lengan dan badanmu membentuk sudut 90 derajat. Ini posisi awalmu.
  3. Turunkan barbel dengan menekuk siku sambil menjaga lengan atas diam dan siku tetap rapat. Turun sampai barbel menyentuh dahimu dengan ringan. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Kencangkan trisep saat mengangkat barbel kembali ke posisi awal. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  5. Tahan satu detik di posisi kontraksi dan ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google