Masuk

Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip

Ekstensi trisep dumbel genggam pronasi

Gerakan: Ekstensi trisepLenganDumbelPemula
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Berbaringlah di bangku datar sambil memegang dua dumbel tepat di atas bahumu. Lenganmu harus terulur penuh dan membentuk sudut 90 derajat dari badan dan lantai.
  2. Telapak tanganmu menghadap ke depan dan sikumu dirapatkan. Ini posisi awalmu.
  3. Sekarang, tarik napas dan turunkan dumbel perlahan sampai dekat dengan telingamu. Pastikan menjaga lengan atas tetap diam dan siku tetap dirapatkan.
  4. Lalu, buang napas dan gunakan trisepmu untuk mengembalikan beban ke posisi awal.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinReverse Grip Triceps PushdownReverse Grip Triceps PushdownKabel · Pushdown trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google