Cable One Arm Tricep Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Dengan tangan kananmu, pegang satu pegangan yang terpasang pada katrol kabel tinggi menggunakan pegangan supinasi (underhand; telapak tangan menghadap ke atas). Kamu berdiri tepat di depan tumpukan beban.
2. Sekarang tarik pegangan ke bawah sehingga lengan atas dan sikumu terkunci di samping badan. Lengan atas dan lengan bawahmu membentuk sudut lancip (kurang dari 90 derajat). Kamu bisa menaruh lengan satunya di samping pinggang dan satu kaki di depan dan satunya di belakang agar lebih seimbang. Ini posisi awalmu.
3. Sambil mengencangkan trisep, gerakkan pegangan tunggal ke bawah di sampingmu sampai lenganmu lurus. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atasmu harus tetap diam setiap saat.
4. Remas trisep dan tahan selama satu detik pada posisi kontraksi ini.
5. Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal.
6. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan gerakan yang sama dengan lengan satunya.