Masuk

Decline EZ Bar Triceps Extension

Gerakan: Ekstensi trisepLenganBarbelPemula
Decline EZ Bar Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Decline EZ Bar Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah perlahan di bangku.
  2. Dengan genggaman sempit (sedikit lebih sempit dari lebar bahu), angkat EZ bar dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci dan siku dirapatkan. Lengan harus tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu. Tips: Untuk melindungi rotator cuff, sebaiknya ada spotter yang membantu mengangkat barbel dari rak.
  3. Sambil menarik napas dan menjaga lengan atas tetap diam, turunkan batang perlahan dengan menggerakkan lengan bawahmu dalam gerakan setengah lingkaran ke arahmu sampai kamu merasakan batang menyentuh dahi dengan ringan. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
  4. Angkat batang kembali ke posisi awal dengan mengencangkan trisep dan membuang napas.
  5. Ulangi sampai jumlah repetisi yang dianjurkan selesai.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google