Masuk

Low Cable Triceps Extension

Ekstensi trisep kabel berbaring

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelPemula
Low Cable Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Low Cable Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Pilih beban yang diinginkan dan berbaring telentang di bangku mesin seated row yang dipasangi rope. Kepalamu menghadap ke arah attachment.
  2. Pegang bagian luar ujung rope dengan telapak tangan saling berhadapan (genggaman netral).
  3. Posisikan sikumu menekuk 90 derajat dan lengan atas tegak lurus (90 derajat) terhadap badan. Tips: jaga siku tetap masuk dan pastikan lengan atas mengarah ke langit-langit sementara lengan bawah mengarah ke katrol di atas kepalamu. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Sambil menghembuskan napas, luruskan lengan bawahmu hingga lurus dan vertikal. Lengan atas dan siku tetap diam sepanjang gerakan. Hanya lengan bawah yang bergerak. Kencangkan trisep dengan kuat selama satu detik.
  5. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal secara perlahan.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google