Masuk

Bodyweight Mid Row

Row berat badan di palang

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungAlat lainMenengah
Bodyweight Mid Row — posisi awal
Posisi awal
Bodyweight Mid Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Mulai dengan memegang palang pull-up dengan pegangan sedang sampai lebar, telapak tangan menghadap menjauhi tubuhmu. Dari posisi menggantung, tekuk lutut ke dada, condongkan badan ke belakang, dan angkat kakimu hingga melewati palang di sisimu. Ini posisi awalmu.
  2. Dengan lengan lurus, tekuk siku dan tarik tulang belikat ke belakang untuk mengangkat tubuhmu hingga kakimu menyentuh palang pull-up.
  3. Setelah berhenti sejenak, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google