Masuk

Zottman Preacher Curl

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelMenengah
Zottman Preacher Curl — posisi awal
Posisi awal
Zottman Preacher Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang satu dumbel di setiap tangan dan letakkan lengan atasmu di atas bangku preacher atau bangku incline. Dumbel dipegang setinggi bahu dan siku menekuk. Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini adalah posisi awal.
  2. Sambil menarik napas, turunkan dumbel perlahan dengan telapak tangan tetap menghadap ke bawah sampai lengan atasmu lurus dan bisep terentang penuh.
  3. Sekarang putar pergelangan tanganmu saat berada di dasar gerakan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
  4. Sambil menghembuskan napas, gunakan bisep untuk mengangkat beban sampai berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Ingat, untuk memastikan kontraksi penuh, kamu perlu membawa jari kelingking lebih tinggi daripada ibu jari.
  5. Remas bisep dengan kuat selama satu detik pada posisi kontraksi dan putar pergelangan tanganmu sehingga telapak tangan menghadap ke bawah lagi.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google