Masuk

EZ-Bar Curl

Gerakan: Curl bisepLenganEZ barPemula
EZ-Bar Curl — posisi awal
Posisi awal
EZ-Bar Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang EZ bar pada pegangan luar yang lebar. Telapak tangan menghadap ke depan dan sedikit miring ke dalam mengikuti bentuk bar. Jaga siku tetap dekat dengan badan. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, embuskan napas dan curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep. Fokus hanya menggerakkan lengan bawah.
  3. Terus angkat beban sampai bisepmu berkontraksi penuh dan bar berada setinggi bahu. Tahan sebentar di posisi puncak dan remas bisep.
  4. Lalu tarik napas dan turunkan bar perlahan ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google