Masuk

Alternate Hammer Curl

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Alternate Hammer Curl — posisi awal
Posisi awal
Alternate Hammer Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak dan dumbel di masing-masing tangan, lengan lurus ke bawah. Siku harus dekat dengan badan.
  2. Telapak tangan menghadap ke badanmu. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl dumbel kanan ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Lanjutkan hingga bisep berkontraksi penuh dan dumbel sejajar bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik sambil meremas bisep. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
  4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi gerakan dengan tangan kiri. Ini dihitung satu repetisi.
  6. Lanjutkan bergantian seperti ini sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google