Masuk

Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

Curl EZ bar pegangan sempit dengan band

Gerakan: Curl bisepLenganEZ barPemula
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band — posisi awal
Posisi awal
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pasang band pada setiap ujung barbel. Ambil barbel, dengan satu kaki menginjak bagian tengah band. Berdiri tegak dengan pegangan supinasi sempit pada EZ bar. Siku dekat dengan badan. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas di tempat, tekuk siku untuk melakukan curl. Embuskan napas saat beban diangkat.
  3. Lanjutkan gerakan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan barbel berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik dan remas bisep kuat-kuat.
  4. Perlahan mulai bawa barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google