Masuk

Dumbbell Alternate Bicep Curl

Curl bisep dumbel bergantian

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Dumbbell Alternate Bicep Curl — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Alternate Bicep Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri (badan tegak) dengan satu dumbel di setiap tangan terulur di sisi badan. Siku dekat dengan badan dan telapak tanganmu menghadap pahamu.
  2. Sambil menahan lengan atas tetap diam, angkat beban kanan sambil memutar telapak tangan hingga menghadap ke depan. Pada titik ini, terus kencangkan bisep sambil membuang napas sampai bisepmu berkontraksi penuh dan dumbel sejajar bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil menekan bisep. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
  3. Perlahan bawa dumbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Ingat untuk memutar telapak tangan kembali ke posisi awal (menghadap pahamu) saat turun.
  4. Ulangi gerakan dengan tangan kiri. Ini dihitung satu repetisi.
  5. Lanjutkan bergantian seperti ini sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google