Masuk

Machine Bicep Curl

Curl bisep mesin

Gerakan: Curl bisepLenganMesinPemula
Machine Bicep Curl — posisi awal
Posisi awal
Machine Bicep Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Atur kursi ke ketinggian yang sesuai dan pilih beban. Letakkan lengan atas pada bantalan dan pegang pegangannya. Ini posisi awal.
  2. Lakukan gerakan dengan menekuk siku, menarik lengan bawah ke arah lengan atas.
  3. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu kembalikan beban ke posisi awal dengan perlahan.
  4. Hindari mengembalikan beban sampai menyentuh penahan hingga set selesai agar otot yang dilatih tetap tegang.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantian
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google