Masuk

Close-Grip Standing Barbell Curl

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Close-Grip Standing Barbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Close-Grip Standing Barbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan kedua tangan, telapak menghadap atas dan jarak tangan sekitar beberapa sentimeter (sempit).
  2. Berdiri dengan badan tegak dan kepala menghadap ke depan. Kaki selebar bahu dan siku dekat dengan badan. Ini posisi awalmu. Tips: Lengan atas dan siku tetap diam sepanjang gerakan.
  3. Angkat barbel dengan gerakan setengah lingkaran sampai lengan bawah menyentuh bisep. Buang napas saat bagian gerakan ini dan kencangkan bisep kuat-kuat sebentar di atas. Tips: Jangan membungkukkan punggung atau mengayun saat mengangkat beban. Hanya lengan bawah yang bergerak.
  4. Turunkan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google