Flexor Incline Dumbbell Curls

Otot

Otot utama

Bisep

Cara melakukan

1. Pegang dumbel pada sisi yang lebih jauh darimu sehingga beban lebih banyak berada di sisi yang paling dekat denganmu. (Ini bisa dilakukan untuk efek yang baik pada semua latihan bisep dengan dumbel.) Sekarang lakukan incline dumbbell curl biasa, tetapi jaga pergelangan tanganmu sejauh mungkin ke belakang agar tidak ada tekanan pada pergelangan.
2. Duduk di bangku incline dengan sudut 45 derajat sambil memegang dumbel di masing-masing tangan.
3. Biarkan lenganmu menggantung di samping, siku merapat, dan putar telapak tanganmu menghadap ke depan dengan ibu jari menjauh dari badan. Tips: Pertahankan posisi tangan ini sepanjang gerakan karena tangan tidak boleh terputar saat naik. Ini posisi awalmu.
4. Curl kedua dumbel naik secara bersamaan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan embuskan napas. Tips: Jangan mengayun lengan atau memakai momentum. Jaga gerakan tetap terkontrol setiap saat. Tahan posisi kontraksi selama satu detik di puncak.
5. Sambil menarik napas, kembali perlahan ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.