Masuk

Machine Preacher Curls

Preacher curl mesin

Gerakan: Curl bisepLenganMesinPemula
Machine Preacher Curls — posisi awal
Posisi awal
Machine Preacher Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Duduk di mesin preacher curl dan pilih beban.
  2. Letakkan bagian belakang lengan atas (trisep) pada bantalan preacher dan pegang pegangan dengan genggaman dari bawah (telapak tangan menghadap atas). Tips: pastikan siku tetap merapat saat meletakkan lengan di bantalan. Ini posisi awal.
  3. Sekarang angkat pegangan sambil menghembuskan napas dan mengencangkan bisep. Di puncak gerakan, pastikan kamu menahan kontraksi selama satu detik. Tips: hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus tetap diam dan menempel pada bantalan sepanjang waktu.
  4. Turunkan pegangan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantian
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google