Masuk

Barbell Curls Lying Against An Incline

Barbell curl tengkurap di bangku incline

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Barbell Curls Lying Against An Incline — posisi awal
Posisi awal
Barbell Curls Lying Against An Incline — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berbaring bersandar pada bangku incline, dengan lengan memegang barbel dan menggantung lurus ke bawah. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, curl beban setinggi mungkin sambil meremas bisep. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak. Jangan mengayun lengan.
  3. Setelah kontraksi satu detik, kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Pastikan kamu turun sampai penuh.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google