Masuk

Dumbbell Bicep Curl

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Dumbbell Bicep Curl — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Bicep Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dengan satu dumbel di setiap tangan terulur. Jaga siku dekat dengan badan dan putar telapak tanganmu hingga menghadap ke depan. Ini posisi awalmu.
  2. Sekarang, sambil menjaga lengan atas diam, buang napas dan angkat beban sambil mengencangkan bisep. Teruskan mengangkat sampai bisepmu berkontraksi penuh dan dumbel sejajar bahu. Tahan posisi kontraksi sebentar sambil menekan bisep.
  3. Lalu, tarik napas dan perlahan turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google