Masuk

Preacher Curl

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Preacher Curl — posisi awal
Posisi awal
Preacher Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Untuk melakukan gerakan ini kamu memerlukan bangku preacher dan EZ bar. Pegang EZ curl bar pada gagang dalam yang rapat (lebih baik jika ada orang yang menyerahkan barbel kepadamu, atau ambil dari penyangga depan yang disediakan kebanyakan bangku preacher). Telapak tanganmu menghadap ke depan dan sedikit miring ke dalam karena bentuk barbelnya.
  2. Dengan lengan atas bertumpu pada bantalan bangku preacher dan dada menempel padanya, pegang EZ curl bar setinggi bahu. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menarik napas, turunkan barbel perlahan sampai lengan atasmu terulur dan bisep teregang penuh.
  4. Sambil mengembuskan napas, gunakan bisep untuk meng-curl beban ke atas sampai bisep berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu. Remas bisep kuat-kuat dan tahan posisi ini satu detik.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google