Masuk

Hammer Curls

Curl dumbel genggam netral

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Hammer Curls — posisi awal
Posisi awal
Hammer Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak dan dumbel di masing-masing tangan, dipegang sepanjang lengan. Siku harus dekat dengan badan.
  2. Telapak tangan menghadap badanmu. Ini posisi awalmu.
  3. Sekarang, sambil menjaga lengan atas tetap diam, embuskan napas dan curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep. Terus angkat beban sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi sejenak sambil meremas bisep. Tips: Fokus menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah.
  4. Setelah jeda singkat, tarik napas dan mulai turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google