Masuk

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Hammer curl kabel dengan tali

Gerakan: Curl bisepLenganKabelPemula
Cable Hammer Curls - Rope Attachment — posisi awal
Posisi awal
Cable Hammer Curls - Rope Attachment — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Pasang tali (rope) pada katrol bawah dan berdiri menghadap mesin sekitar 30 cm darinya.
  2. Pegang tali dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) dan berdiri tegak sambil menjaga lengkungan alami punggung dan badan tetap diam.
  3. Rapatkan siku di samping badan dan jaga tetap diam selama seluruh gerakan. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak, bukan lengan atas. Ini posisi awalmu.
  4. Dengan menggunakan bisepmu, tarik lenganmu ke atas sambil mengembuskan napas sampai bisepmu menyentuh lengan bawah. Tips: Ingat untuk menjaga siku tetap rapat dan lengan atas diam.
  5. Setelah kontraksi selama 1 detik sambil meremas bisep, mulai kembalikan beban ke posisi semula secara perlahan.
  6. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google