Masuk

Cross Body Hammer Curl

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Cross Body Hammer Curl — posisi awal
Posisi awal
Cross Body Hammer Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dengan satu dumbel di setiap tangan. Tangan di sisi badan dengan telapak menghadap ke dalam.
  2. Sambil menjaga telapak tetap menghadap ke dalam dan tanpa memutar lengan, angkat dumbel di tangan kanan ke arah bahu kirimu sambil membuang napas. Sentuhkan bagian atas dumbel ke bahu dan tahan kontraksi selama satu detik.
  3. Turunkan dumbel perlahan lewat jalur yang sama sambil menarik napas, lalu ulangi gerakan yang sama dengan lengan kiri.
  4. Lanjutkan bergantian seperti ini sampai jumlah repetisi yang dianjurkan selesai untuk setiap lengan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google