Masuk

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Curl bisep berbaring katrol atas

Gerakan: Curl bisepLenganKabelPemula
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley — posisi awal
Posisi awal
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku datar di depan katrol atas atau mesin lat pulldown.
  2. Pegang batang lurus dengan genggaman dari bawah (telapak tangan menghadap atas) selebar bahu.
  3. Berbaring telentang dengan kepala berada di ujung bangku.
  4. Luruskan lengan ke atas, tepat di atas bahu. Badan dan lengan membentuk sudut 90 derajat dan siku merapat. Ini posisi awal.
  5. Sambil menghembuskan napas, tekuk batang ke bawah dengan gerakan setengah lingkaran sampai menyentuh dagu. Kencangkan bisep selama satu detik di posisi atas. Tips: hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas tidak boleh bergerak sama sekali dan tetap tegak lurus sepanjang gerakan.
  6. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.
  7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google