Masuk

Barbell Curl

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Barbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Barbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang barbel dengan genggaman selebar bahu. Telapak tanganmu menghadap ke depan dan siku dekat dengan badan. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
  3. Lanjutkan gerakan hingga bisepmu berkontraksi penuh dan barbel sejajar bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik dan remas bisep dengan kuat.
  4. Turunkan barbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google