Concentration Curls

Otot

Otot utama

Bisep

Pendukung

Lengan bawah

Cara melakukan

1. Duduk di bangku datar dengan satu dumbel di depanmu di antara kedua kaki. Kaki terbuka dengan lutut menekuk dan telapak kaki di lantai.
2. Gunakan lengan kananmu untuk mengambil dumbel. Letakkan bagian belakang lengan atas kananmu di atas bagian dalam paha kanan. Putar telapak tanganmu hingga menghadap ke depan, menjauhi paha. Tips: Lenganmu terulur dan dumbel berada di atas lantai. Ini posisi awalmu.
3. Sambil menahan lengan atas tetap diam, angkat dumbel ke depan sambil mengencangkan bisep dan membuang napas. Hanya lengan bawah yang bergerak. Lanjutkan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan dumbel sejajar bahu. Tips: Di puncak gerakan, pastikan jari kelingking lebih tinggi dari ibu jari. Ini menjamin kontraksi yang baik. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil menekan bisep.
4. Perlahan turunkan dumbel ke posisi awal sambil menarik napas. Peringatan: Hindari gerakan mengayun kapan pun.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan. Lalu ulangi gerakan dengan lengan kiri.