Masuk

Cable Preacher Curl

Preacher curl dengan kabel

Gerakan: Curl bisepLenganKabelPemula
Cable Preacher Curl — posisi awal
Posisi awal
Cable Preacher Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku preacher sekitar 60 cm di depan mesin katrol.
  2. Pasang barbel lurus pada katrol bawah.
  3. Duduk di bangku preacher dengan siku dan lengan atas menempel kuat di atas bantalan bangku, lalu minta seseorang menyerahkan barbel dari katrol bawah.
  4. Pegang barbel dan luruskan lenganmu sepenuhnya di atas bantalan bangku preacher. Ini posisi awalmu.
  5. Sekarang mulai tarik beban ke arah bahumu dan remas bisep kuat-kuat di puncak gerakan. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tahan juga selama satu detik di atas.
  6. Sekarang turunkan beban perlahan ke posisi awal.
  7. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google