Masuk

Wide-Grip Standing Barbell Curl

Curl barbel berdiri genggaman lebar

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Wide-Grip Standing Barbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Wide-Grip Standing Barbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang barbel pada pegangan luar yang lebar. Telapak tanganmu menghadap ke depan. Siku dekat dengan badan. Ini adalah posisi awal.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, angkat beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan menghembuskan napas. Tips: hanya lengan bawah yang bergerak.
  3. Teruskan gerakan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik dan remas bisep dengan kuat.
  4. Perlahan mulai bawa barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google