Weighted Pull Ups

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

1. Kaitkan beban pada dip belt dan pasang di pinggangmu. Pegang palang pull-up dengan telapak tangan menghadap ke depan. Untuk genggaman sedang, jarak tanganmu selebar bahu. Kedua lenganmu lurus di depanmu memegang palang pada lebar genggaman yang dipilih.
2. Condongkan badanmu ke belakang sekitar 30 derajat sambil melengkungkan punggung bawah dan membusungkan dada. Ini adalah posisi awal.
3. Sekarang, hembuskan napas dan tarik badanmu ke atas sampai kepalamu berada di atas tanganmu. Fokus meremas tulang belikat ke belakang dan ke bawah saat mencapai posisi kontraksi puncak.
4. Setelah jeda sebentar di posisi kontraksi puncak, tarik napas dan turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan lurus dan lats terentang penuh.