Masuk

Weighted Bench Dip

Bench dip dengan beban

Gerakan: Tekan trisepLenganAlat lainMenengah
Weighted Bench Dip — posisi awal
Posisi awal
Weighted Bench Dip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini kamu perlu meletakkan satu bangku di belakang punggungmu dan satu lagi di depanmu. Dengan bangku tegak lurus terhadap badanmu, pegang tepi salah satu bangku dengan tangan dekat badanmu, terpisah selebar bahu. Lenganmu lurus penuh.
  2. Kakimu diluruskan ke depan di atas bangku yang satunya. Kakimu harus sejajar dengan lantai sementara badanmu tegak lurus dengan lantai. Minta partnermu meletakkan dumbel di atas pangkuanmu. Catatan: latihan ini paling baik dilakukan bersama partner karena meletakkan beban di pangkuan bisa sulit dan menyebabkan cedera tanpa bantuan. Ini adalah posisi awal.
  3. Turunkan badanmu perlahan sambil menarik napas dengan menekuk siku sampai sudut antara lengan atas dan lengan bawah sedikit lebih kecil dari 90 derajat. Tips: jaga siku sedekat mungkin sepanjang gerakan. Lengan bawah harus selalu mengarah ke bawah.
  4. Gunakan trisepmu untuk mengangkat badan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google