Masuk

Close-Grip EZ-Bar Press

Dorong EZ bar pegangan sempit

Gerakan: Tekan trisepLenganEZ barPemula
Close-Grip EZ-Bar Press — posisi awal
Posisi awal
Close-Grip EZ-Bar Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar dengan EZ bar yang dibebani sesuai berat yang tepat.
  2. Dengan pegangan sempit, angkat barbel dan tahan lurus di atas badanmu dengan siku merapat. Lengan tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu.
  3. Sekarang turunkan barbel ke dada bagian bawah sambil menarik napas. Jaga siku tetap rapat saat melakukan gerakan ini.
  4. Gunakan trisep untuk mendorong barbel ke atas, tekan kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku sambil mengembuskan napas.
  5. Ulangi.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google