Masuk

Close-Grip Dumbbell Press

Dorong dumbel pegangan sempit

Gerakan: Tekan trisepLenganDumbelPemula
Close-Grip Dumbbell Press — posisi awal
Posisi awal
Close-Grip Dumbbell Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan satu dumbel berdiri tegak di atas bangku datar.
  2. Pastikan dumbel tetap berada aman di ujung atas bangku, berbaring tegak lurus terhadap bangku dengan hanya bahumu yang bertumpu di permukaan. Pinggul berada di bawah bangku dan kakimu ditekuk dengan telapak kaki menapak kuat di lantai.
  3. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan tahan lurus di atas dadamu sepanjang jangkauan lengan. Kedua telapak tangan menekan sisi bawah kepala dumbel. Ini posisi awalmu.
  4. Mulai gerakan dengan menurunkan dumbel ke dadamu.
  5. Kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google