Masuk

JM Press

Tekan trisep campuran JM

Gerakan: Tekan trisepLenganBarbelPemula
JM Press — posisi awal
Posisi awal
JM Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Mulailah seperti close grip bench press. Berbaringlah di bangku datar sambil memegang barbel dengan lengan lurus (terjulur penuh) dan siku merapat. Namun, alih-alih lengan tegak lurus dengan badan, pastikan barbel berada tepat di atas dada bagian atas. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Dari posisi lengan terjulur penuh, turunkan barbel seperti saat melakukan lying triceps extension. Tarik napas saat melakukan gerakan ini. Saat mencapai separuh jalan, biarkan barbel bergulir ke belakang sekitar 2,5 cm dengan menggerakkan lengan atas ke arah kakimu hingga tegak lurus dengan badan. Tips: pertahankan tekukan siku tetap sama saat menggerakkan lengan atas ke depan.
  3. Sambil menghembuskan napas, dorong barbel kembali ke atas menggunakan trisep seperti close grip bench press.
  4. Kembali ke posisi awal dan mulai lagi.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google