Masuk

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

Bench press decline sempit ke skull crusher

Gerakan: Tekan trisepLenganBarbelMenengah
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher — posisi awal
Posisi awal
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah perlahan di bangku.
  2. Dengan genggaman sempit (sedikit lebih sempit dari lebar bahu), angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci dan siku dirapatkan. Lengan harus tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu. Tips: Untuk melindungi rotator cuff, sebaiknya ada spotter yang membantu mengangkat barbel dari rak.
  3. Sekarang turunkan barbel ke dada bagian bawah sambil menarik napas. Jaga siku tetap rapat saat melakukan gerakan ini.
  4. Gunakan trisep untuk mendorong barbel naik, tekan kembali ke posisi awal sambil membuang napas.
  5. Sambil menarik napas dan menjaga lengan atas tetap diam, turunkan barbel perlahan dengan menggerakkan lengan bawahmu dalam gerakan setengah lingkaran ke arahmu sampai kamu merasakan barbel menyentuh dahi dengan ringan. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
  6. Angkat barbel kembali ke posisi awal dengan mengencangkan trisep dan membuang napas.
  7. Ulangi langkah 3-6 sampai jumlah repetisi yang dianjurkan selesai.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google