Masuk

Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell

Push-up sempit di atas dumbel

Gerakan: Tekan trisepLenganTanpa alatMenengah
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell — posisi awal
Posisi awal
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Perut, dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dan letakkan kedua tanganmu di atas dumbel yang berdiri tegak. Tumpu berat badan pada ujung kaki dan tangan, jaga badan tetap kaku dengan siku dirapatkan dan lengan lurus. Ini posisi awalmu.
  2. Turunkan badanmu dengan menekuk siku sambil menarik napas. Jaga badan tetap lurus, jangan biarkan pinggul naik atau melorot.
  3. Dorong badanmu kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku. Buang napas saat melakukan langkah ini.
  4. Setelah berhenti sebentar di posisi atas, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Tekan trisep

Close-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanBench DipsBench DipsTanpa alatIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisep
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google