Masuk

Reverse Triceps Bench Press

Bench press trisep genggaman terbalik

Gerakan: Tekan trisepLenganBarbelMenengah
Reverse Triceps Bench Press — posisi awal
Posisi awal
Reverse Triceps Bench Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar. Dengan genggaman supinasi yang sempit (sekitar selebar bahu), angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci lurus di depanmu dan tegak lurus terhadap lantai. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menarik napas, turun perlahan sampai kamu merasakan barbel di dada tengah. Tips: Berbeda dengan bench press biasa, jaga siku dekat dengan badan setiap saat untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
  3. Setelah jeda satu detik, bawa barbel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas dan dorong barbel menggunakan otot trisep. Kunci lenganmu di posisi kontraksi, tahan satu detik lalu mulai turun lagi perlahan. Tips: Waktu untuk turun harus setidaknya dua kali lebih lama daripada untuk naik.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah selesai, letakkan kembali barbel di rak.

Variasi lain: Tekan trisep

Bench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisepWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanClose-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google