Masuk

Push-Ups - Close Triceps Position

Push-up tangan sempit trisep

Gerakan: Tekan trisepLenganTanpa alatMenengah
Push-Ups - Close Triceps Position — posisi awal
Posisi awal
Push-Ups - Close Triceps Position — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Telungkup di lantai dan letakkan tangan lebih sempit dari lebar bahu untuk posisi tangan sempit. Pastikan kamu menahan badan dengan lengan terulur.
  2. Turunkan tubuhmu sampai dada hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  3. Gunakan trisep dan sebagian otot dada untuk mendorong tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dan remas dada. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
  4. Setelah jeda satu detik di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Tekan trisep

Close-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanBench DipsBench DipsTanpa alatIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google