Masuk

Bench Dips

Gerakan: Tekan trisepLenganTanpa alatPemula
Bench Dips — posisi awal
Posisi awal
Bench Dips — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini kamu perlu meletakkan bangku di belakang punggungmu. Dengan bangku tegak lurus terhadap badan, dan membelakanginya, pegang tepi bangku dengan tangan lurus penuh, selebar bahu. Kaki lurus ke depan, membentuk sudut tegak lurus terhadap badan di pinggang. Ini posisi awalmu.
  2. Turunkan badan perlahan sambil menarik napas dengan menekuk siku hingga kamu turun cukup jauh sampai sudut antara lengan atas dan lengan bawah sedikit lebih kecil dari 90 derajat. Tips: Jaga siku sedekat mungkin sepanjang gerakan. Lengan bawah harus selalu menunjuk ke bawah.
  3. Gunakan trisepmu untuk mengangkat badan kembali, naik ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Tekan trisep

Close-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanIncline Push-Up Close-GripIncline Push-Up Close-GripTanpa alat · Push-up miring genggam sempitClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisep
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google