Masuk

Incline Push-Up Close-Grip

Push-up miring genggam sempit

Gerakan: Tekan trisepLenganTanpa alatPemula
Incline Push-Up Close-Grip — posisi awal
Posisi awal
Incline Push-Up Close-Grip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berdiri menghadap bar Smith machine atau platform tinggi yang kokoh pada ketinggian yang sesuai.
  2. Letakkan kedua tanganmu berdampingan di bar.
  3. Posisikan kakimu ke belakang dari bar dengan lengan dan badan lurus. Ini posisi awalmu.
  4. Sambil menjaga badan tetap lurus, turunkan dadamu ke bar dengan menekuk lengan.
  5. Kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku, dorong dirimu kembali ke atas.

Variasi lain: Tekan trisep

Close-Grip Barbell Bench PressClose-Grip Barbell Bench PressBarbel · Bench press pegangan sempitClose-Grip Dumbbell PressClose-Grip Dumbbell PressDumbel · Dorong dumbel pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar PressClose-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Dorong EZ bar pegangan sempitJM PressJM PressBarbel · Tekan trisep campuran JMSmith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench PressMesin · Bench press genggam sempit smithDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherDecline Close-Grip Bench To Skull CrusherBarbel · Bench press decline sempit ke skull crusherReverse Triceps Bench PressReverse Triceps Bench PressBarbel · Bench press trisep genggaman terbalikWeighted Bench DipWeighted Bench DipAlat lain · Bench dip dengan bebanBench DipsBench DipsTanpa alatClose-Grip Push-Up off of a DumbbellClose-Grip Push-Up off of a DumbbellTanpa alat · Push-up sempit di atas dumbelPush-Ups - Close Triceps PositionPush-Ups - Close Triceps PositionTanpa alat · Push-up tangan sempit trisep
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google