Masuk

Two-Arm Kettlebell Military Press

Military press dua kettlebell

Gerakan: Dorong ke atasBahuKettlebellMenengah
Two-Arm Kettlebell Military Press — posisi awal
Posisi awal
Two-Arm Kettlebell Military Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Angkat (clean) dua kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengayunkan kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
  2. Tekan kettlebell ke atas dan ke luar. Saat kettlebell melewati kepalamu, condongkan badan ke arah beban sehingga kettlebell berada di belakang kepalamu. Pastikan kamu mengencangkan lats, bokong, dan perut untuk stabilitas tambahan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google